Reprendre la main, doucement
Rituels
Quelques jours après la rentrée et déjà, les automatismes reviennent, l'agenda se remplit, et les bienfaits de l'été commencent déjà à s'envoler...
Alors si on en profitait pour faire un bilan ? Mais attention, pas un bilan de nos objectifs ou de nos résultats... un bilan de nos habitudes.
Dans les deux articles précédents, nous avons vu pourquoi déconnecter est devenu si difficile. D'abord la fatigue décisionnelle : des milliers de micro-choix qui épuisent sans bruit. Ensuite l'économie de l'attention : un environnement conçu pour que notre cerveau n'ait plus de temps mort.
Deux constats, une même conséquence : notre attention ne nous appartient plus tout à fait.
La question importante est donc de savoir comment reprendre la main.
On peut regarder nos journées de façon sincère et honnête et se poser trois questions avant de commencer :
Quelles habitudes me redonnent de l'énergie ?
Lesquelles m'en pompent sans rien me rendre ?
À quels moments mon attention m'appartient-elle encore vraiment ?
Ces trois questions ne demandent que quelques minutes. Elles suffisent souvent à faire apparaître une évidence qu'on préférait se cacher.
La bonne nouvelle, c'est que notre cerveau peut se réadapter dans l'autre sens.
Il n'est pas nécessaire de disparaître des réseaux, de jeter son téléphone ou de vivre comme nos grands-parents. L'objectif n'est pas de revenir en arrière.
Par contre, recréer des espaces où notre attention nous appartient à nouveau est primordial.
Voici cinq pistes simples qu'on peut utiliser (pas besoin de toutes les adopter).
Réduire les décisions inutiles. Certaines décisions utilisent de l'énergie alors qu'une simple préparation en avance peut réduire la charge mentale. Par exemple : préparer les vêtements que l'on va porter le lendemain, son repas... Moins il y a de micro-décisions à prendre, plus l'énergie mentale reste disponible pour ce qui compte vraiment.
Atterrir avant d'accélérer. Et oui ! Une reprise n'est pas un sprint. Les premiers jours servent à trier, renouer, retrouver ses marques. Commencer doucement aide à maintenir le rythme dans la durée.
Remplacer le réflexe par un rituel
Au lieu d'ouvrir automatiquement une application pendant une pause, tu peux faire une action simple : respirer, marcher, s'étirer, regarder dehors, écrire une phrase, boire un verre d'eau lentement. Le réflexe cherche une récompense. Le rituel, lui, en apporte une.Protéger les transitions
Les moments entre deux tâches sont précieux. Ce sont des sas de récupération. Si chaque transition est accompagné par une vidéo (ou 10) sur les réseaux sociaux, le cerveau ne décroche jamais vraiment. Une pause de quelques minutes posée dans l'agenda, avant d'en avoir besoin, vaut mieux qu'une pause quand on est au bout du rouleau.Accepter l'ennui
L'ennui est souvent le début d'une récupération mentale, d'une idée nouvelle, d'un retour à soi. Entraîne-toi à t'ennuyer pour retrouver un moment de calme.
Déconnecter, c'est récupérer son attention. C'est de laisser enfin l'esprit souffler, comme en vacances... et quelques minutes par jour permettent d'en garder les bienfaits plus longtemps. À toi de jouer !
